En god start på helgen....

begynner med fredagsparring på gymmet :D
En fredagsøkt i kjent FMT stil med masse smil og super stemning

Viktig info til alle FMT fightere

Grunnet vedlikehold av og mattelegging i morgen , altså lørdag 30 juli , holder gymmet stengt!

Om solen skinner på oss mellom 12.00 -14.00 er alle hjertelig velkommen til å trene ute ved fossen ( der vi løper bakke intervaller)

Ønsker alle en fin helg 

Tirsdagsrulling på FMT

Adam Hahne gjesteblogger om LAVKARBO diett

En måned i ketose.

Jeg har siden slutten juni tatt LCHF-dietten til mitt hjerte.
Med unntak for en uheldig episode, hvor jeg var støkk på en øy med gode venner i 24 timer og rettogslett ikke kunne spise low-carb og heller gikk for øl og brød,
så har jeg holdt meg noenlunde striks til dietten og på så hvis gått ned over fire kilo. Noe av det er riktignok vann men en ikke forsømbar del av det er rundt livet og andre steder hvor det fort samler seg litt "ekstra".
Frøken hjemme sa allerede etter ti dager: "Nå får du ikke gå ned mer Adam, du begynner å se for tynn ut". Nå vet ikke hun hvor viktig det er å komme under 75 som fighter så hun er tilgitt.

Jeg startet på 81.6kg 28. juni og morgenvekten idag var på 77.0kg.. Håper på å komme rett under 75kg og kunne bli stabil der. (181cm høy hvis noen lurer på det)

Dietten i stort er ingen hokus-pokus: dropp alt av brød/ris/pasta/rotfrukt/frukt og margarin så er du med.
Drikk helst bare te, vann og kaffe.
Dropp øl og vin og sats på ren brennevin/whisky og hvis du må blande drinker gjør det på light-variantene, hvis du er den slags som vil være uedru.
Spis heller så langt det går bare: fisk, kjøtt (svin, storfe, fugl), egg, melkeprodukter (ikke noen lett-varianter, gå for kremfløte, meierismør og sæterrømme) og grønnsaker som vokser over marken.

Holder du karbohydratnivået lavere enn 20g (70g for moderat vektnedgang) så kommer kroppen gå inn i ketose og forbrenner fett.
Du kan enkelt teste for å se om du er i ketose - spiser lite nok karbohydrater ved å tisse på diabetes/ketose-pinner fra Apoteket. (Keto-diabur-test 5000, bestilte mine fra www.e-apoteket.no 50st til 110,-)

Det jeg oppfatter som den aller største fordelen med dietten for egen del er at med så stor del av energiprosenten kommer fra fett (helst 70%) er at jeg får en jevn og fin blodsukkernivå i kroppen og holder meg mett lenger. På høykarbo som jeg spiste før med grøt- eller brødfrokost var jeg skrubbsulten 2.5h efter jeg spist. På egg+bacon+ost/majo-frokost nå så er jeg mett 4h+)

En ulempe så her i begynnelsen er at kroppen ikke har det drivstoffdepået/glykogenet som karbohydraterna er og de ganger jeg løpt går jeg tom for energi og blir krampete og tung i bena efter 4-5km. De som holdt på en stund mener at dette kommer å gå over efter 4-6 ukers tilvenning.

Målet langsiktig er å fortsette holde en lavkarbodiett lengst mulig, men å skli ut på fest/bursdager og hvis jeg spiser ute en gang i ny og ne. Den har hitentil fungert mye bedre enn andre typer dietter jeg prøvd. Den særeste var kanskje å leve syv dager på bare proteinshake å knuste linfrø - det var ingen langsiktig diett.

Bare så det er sagt så har jeg ikke prøvd hvordan kroppen svarer på 90minutter thaitrening i ketose. Mer om det om kort!

To be continued...
/Adam

Har du en god erfaring med en spesiell diett , et treningsopplegg eller noen andre gode tips du vil dele med andre ?

Da er kanskje du den neste gjestebloggeren fra FMT 

Fight your shadow

Lørdagstrening 23 juli

En uvirkelig dag

Dagen i dag har vært en dramatisk og trist dag for alle i Norge , det oppdateres hele tiden om utviklingen om bombeangrepene som har skjedd i Oslo og den tragiske hendelsen på Utøya i kveld.
En helt uvirkelig hendelse!

Med dette går alle våre tanker til pårørende til de omkomne , til de skadde og deres familier.

Vil du hjelpe ?

I morgen lørdag, etter kl 09.00 trenger Oslo universitetssykehus blodgivere med blodtype 0 - (null minus). De hendvender seg her først og fremst til mennesker som er blodgivere ifra før.

Pårørende bes ikke ringe 113. Benytt politiets pårørendetelefon 815 02 800
Pårørendetelefonen til politiet er: 815 02 800.
Vitnenummeret til politiet: 22669966
Politiet har opprettet en pårørendetelefon for Utøya-skytingen: 32103282 og 32103278.

http://www.vg.no/

Fatima Pinto @ Chiang Mai

Petter Juuhls highlight video

Løpetips

Løping er en av de mest effektive formene for trening som finnes.
Desverre også en av de som genererer mest skader.
Bruk god tid til oppvarming før du begynner løpeturen. Om du nettopp har startet å trene kan feks. 10 minutter rask gange være en ypperlig oppvarming. Når du løper utsettes kroppen for støt tilsvarende 3-4 ganger kroppsvekten din. Det er derfor viktig å være nøye med oppvarming for å unngå skader.
Har du muligheten for det er myke underlag som skogstier og grus mye bedre enn asfalt. Pass også på å bruke skikkelige løpsko, gjerne med demping både foran og bak. Det er også forskjell på hvilken pronasjon foten vår har. Skal ikke gå mer inn på dette her, men forretningene som selger løpsko kan hjelpe deg med dette.
Selve løpeturene i starten kan godt vare rundt en halvtime. Løp ikke fortere enn at du klarer å prate (tips! For å gjøre det hele mer motiverende kan du jo få med deg en venn på løpetreningen). Puls på 130-140 er fint. Bruk gjerne pulsklokke om du har dette, men det er ingen nødvendighet.
I starten er 3 løpeturer i uka passelig. Du vil etterhvert ganske kjapt merke at formen bedrer seg, og du vil også oppleve hvor godt det gjør. Det er vanlig å føle velbehag under/etter en løpetur når du er i god form. Kroppen produserer endorfiner som nesten kan sammenlignes med svake rusmidler, eneste forskjellen er bare at det er 100% naturlig og sunt! Så hva venter du på?
Sett i gang å løp!

Snop i en sporty hverdag

Muffins med bær

350 gr havremel
3 store scooper vanilje protein
350 gr mager vanilje kesam
3 hele egg eller 6-9 eggehviter (avh av str)
2 ts bakepulver
Splenda etter smak og behag

* Alt dette mixes godt sammen
Vend inn minst 130 gr friske eller frosne bær med sleiv.
Helles i muffins former (eller kakeform) og stekes i ca 20 min, på middels varme.

Onsdagstrening på FMT